Denge, Huzur ve Sağlıklı Yaşam İçin İpuçları
Bir çalışmada, Türk hekimlerinin Sudarshan Kriya Yoga (SKY) uygulamaları sayesinde tükenmişlik sendromu, stres, depresyon ve uykusuzluğu büyük ölçüde azalttığı ortaya çıktı. Yoga, sağlık çalışanlarının ruhsal ve fiziksel sağlığını iyileştirerek, zorlu meslek hayatlarında denge bulmalarına yardımcı oldu.
Nisan ayı doğanın uyanış zamanı! İstanbulda Belgrad Ormanı'nda sessiz bir yürüyüş, Polonezköy'de kuş sesleriyle dolu patikalar, Atatürk Arboretumu'nda renk çümbüşü... Haftada bir gününü doğaya ayır; zihnin yavaşlasın, bedenin dinlensin. Yanına bir termos çay ve bir hırka almayı da unutma.
Yoga karmaşık olmak zorunda değil. Yeni başlayanlar için oldukça basit pozisyonlar var bunlar: çocuk pozu, ağaç pozu, köprü pozu gibi. Sende hemen yoga sayfamızdan bu hareketlere bakıp yapmaya başla, sadece 10 dakikanı ayırman yeterli.
Beden ve zihin sağlığınız için özel tarifler
"Gecenin içinden geçerken, kendine bir fincan huzur ver."
Bazı akşamlar uykuya dalmakta zorlanırsın. Zihnin susmaz, bedenin yorgun olsada zihnin hala seninle tartışıyordur. İşte bu tarif tam o gecelere özel:
Tüm malzemeleri ufak bir tencereye al ve ısıt, dikkat et kaynamasın!
Zerdeçal iltihap sökücü, tarçın sakinleştirici. Bu içecek sadece uyumana değil, içsel olarak yumuşamana da yardımcı olur. Yanında loş bir ışık ve biraz da lo-fi müzik.
"Bir ısırık, biraz enerji, bir gülümseme."
Modun düşükse, gün içinde enerjin düşmeye başladıysa ama tatlıya da yönelmek istemiyorsan bu tarif tam senlik!
Tüm malzemeleri rondoda çek. Hafif yapışkan bir kıvam elde ettikten sonra küçük toplar yap, hindistan cevizine bulayıp buzdolabında dinlendir. 15-20 dakika sonra yemeğe hazır.
Hurma tatlı krizini bastırır, kakao serotonin seviyesini artırır. Küçük ama mutlu eden lokmalar bunlar.
Hadi birlikte inceleyelim
Haftanın belirli günleri sabah saat 06.30'da deniz manzaralı çim alanda yapılan bu etkinlik, gün doğumunun huzur verici etkisiyle yoga yapma imkanı sunuyor. Katılım ücretsiz, matınızı getirmeniz yeterli.
Her cumartesi akşamı 18.30'da başlayan bu etkinlik, gün batımında şehir manzarası eşliğinde yoga deneyimi sunuyor. Kontenjan sınırlı, online kayıt gereklidir.
Katılımcılara bluetooth kulaklık verilir, müzik ve eğitmen sesi kulaklıkta dinlenir. Özellikle dikkat dağınıklığı yaşayanlar için önerilir. Kayıt zorunludur, sınırlı kontenjanlıdır.
Nisan-Ekim ayları boyunca her hafta perşembe günü açık alanda gerçekleşir. Her seviyeye açık, su ve mat getirilmesi önerilir. Katılım ücretsizdir.
Daha iyi bir uyku için neler yapmalıyız?
Bahar uykusu terimi, kışın soğuk günlerinin ardından gelen ılıman hava ile birlikte insanlar üzerinde gözlemlenen uyku değişimlerini tanımlar. İyi bir uyku, sağlıklı bir yaşamın temeli olduğu için, bu dönemde uyku düzenini iyileştirmek oldukça önemlidir.
Yatış ve kalkış saatlerinizi sabit tutarak vücudunuzun biyolojik ritmini düzenli hale gelmesini sağlayabilirsiniz.
Yatmadan önce hafif meditasyon, yoga, sıcak duş uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Yoga Hareketleri için menüde bulunan yoga kategorisinden yoga pozlarına ulaşabilirsiniz.
Günlük stres, kaygı veya endişeler uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle zihinsel rahatlama, uyku düzenini olumlu yönde etkiler. Bunlardan biri meditasyon zihninizi sakinleştirerek uykuya geçişi kolaylaştırır. Bir diğeri ise nefes egzersizidir derin nefes almak, bedeni gevşetir ve uykuya geçişi hızlandırır.
Aşağıdaki kutucuğa tıklayarak nefes egzersizi sayfamıza göz atabilir ve nefes egzersizinizi buradan yapabilirsiniz.
Nefes Egzersizine Başla
Kendini müziğin huzuruna bırak
© RuhBalance Tüm Haklari Saklidir.